睡眠激素：它们如何影响您的代谢健康
睡眠是一项非常迷人的生物功能，可以帮助我们恢复能量。然而，我们并不总是意识到睡眠激素在我们身体的不同过程和系统（例如新陈代谢）中的作用。 事实上，各种研究表明，几个小时的休息、休息质量的改变或睡眠和觉醒模式的失调，都与新陈代谢的改变有关。 这样，睡眠不佳后第二天食欲的调节、整个机体的能量稳态或饱腹感的控制等代谢因素都与休息的改变有关。 出于所有这些原因，在本文中，我们将探讨主要的睡眠激素是什么、休息和新陈代谢如何联系在一起，以及提高休息质量需要考虑哪些因素。 什么是睡眠激素？ 让我们首先解释什么是睡眠激素：它们是我们体内调节睡眠和觉醒周期的化学物质。让我们更多地了解其中一些： 褪黑激素 褪黑激素是我们体内天然存在的一种激素。它是由血清素转化为褪黑激素产生的，负责告诉我们的身体该睡觉了。 这是此过程如何发生的简化描述： 我们通过饮食获得的色氨酸在酶的帮助下转化为 -羟基色氨酸 -HTP。 -HTP 转化为血清素，这是一种在调节情绪中发挥重要作用的神经递质。 最后，当天黑时，血清素在大脑的松果体中转化为褪黑激素。这个过程受到黑暗的刺激而受到光的减缓。 除了在睡眠模式和调节人体昼夜节律中发挥重要作用外，它还调节一些荷尔蒙周期，并且是一种强大的抗氧化剂，可以帮助减少炎症并帮助对抗自由基。
褪黑激素和昼夜节律 褪黑激素在晚上由身体释放。它在夜间达到顶峰，并在身体感知到光线时减少其产生。这就是为什么晚上使用屏幕和蓝光会干扰褪黑激素的释放，从而干扰我们的睡眠-觉醒周期。如果褪黑激素的释放受到干扰，它不仅会影响我们的睡眠，还会影响我们的代谢健康和生殖激素。 对于某些人来说，服用含有褪黑激素的配方奶粉可以帮助他们入睡。每个人适合的剂量不同，即使剂量大也不一定更有效，甚至会导 币安应用用户数据 致第二天出现“褪黑素宿醉”。您可以将褪黑激素与GABA （促进生长激素释放）等成分一起服用，但不建议与血清素补充剂一起服用。 建议补充褪黑激素吗？仅当这是您的最后选择时。正如您将在本文中看到的，补充剂可以暂时提供帮助。但它不应该被视为一种解决方案，而是我们必须解决的一个问题的补丁：为什么我不补充补充剂就无法入睡？为什么我的身体不能自然产生褪黑激素？回答这些问题应该是我们的目标，但首先，让我们看看影响我们睡眠和代谢健康的其他激素。 褪黑激素在睡眠模式、调节身体的昼夜节律和一些荷尔蒙周期中发挥着重要作用。
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血清素 除了在调节消化、骨骼、炎症、性欲和记忆方面发挥作用外，血清素（-羟色胺）实际上是睡眠所必需的：您需要血清素将其转化为褪黑激素。如果你想产生更多的褪黑激素，你必须注意你的血清素水平。 所有这些好处都是可能的，因为它是一种帮助神经系统沟通的分子。然而，您是否知道 的血清素存在于肠道中，而不是大脑中？事实上，血清素可以充当神经递质或激素，具体取决于您在哪里找到它。血清素在中枢神经系统（大脑和脊髓）中充当神经递质，在周围神经系统（其他任何地方）中充当激素。 如何自然地增加血清素？这个问题的答案对我们每个人来说都是不同的，但有一些基本的技巧也有经过验证的科学依据： 接触阳光 有助于获取维生素 D 锻炼和积极的生活方式可以增加色氨酸水平 按摩和爱抚有助于降低皮质醇 皮质醇 皮质醇是肾上腺产生的类固醇激素，在身体对压力的反应中起着至关重要的作用。如果血清素是“快乐激素”，那么皮质醇就是“压力激素”。 皮质醇的调节遵循昼夜节律，即其产生和释放在一天中会发生变化。通常，皮质醇水平在早晨最高，并随着一天的推移而下降，在晚上达到最低点。
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